臨近考試壓力大？元?dú)鉂M滿減壓法用了不虧！

　　摘要：距離2019考研初試越來越近，說壓力不大都是假的，但是我們要學(xué)會調(diào)節(jié)，不能讓自己一年的復(fù)習(xí)毀于最后這幾天的壞情緒。給壓力找個出口，給自己找條出路吧。今天，幫幫就給大家介紹幾個好用的減壓方法，所以一起看看吧。

　　“老師，我還沒有準(zhǔn)備好”，“老師，要是再有一個月我就差不多準(zhǔn)備好了”“老師，我感覺時(shí)間太緊了”，“老師，我還有一門課沒來及背呢，怎么辦?”......

　　此刻你是否心里也在焦慮不堪，是否也在祈求時(shí)間的腳步走的更慢一些，是否也認(rèn)為自己還沒有準(zhǔn)備好，是否認(rèn)為再給你多些時(shí)間你就能準(zhǔn)備好。送你一句話：“孩紙，你長的美也就算了，咱能不能再想得美了(給別人一條活路)。”

　　考研是一場永遠(yuǎn)在路上的學(xué)習(xí)旅行，你不考是結(jié)束，你是沒有終點(diǎn)的，所謂的“準(zhǔn)備充分”是相對于“準(zhǔn)備不充分”的伙伴來說的，這就相當(dāng)于，你和另外一個小伙伴同時(shí)被一條大狼狗追，最后你逃脫了，不是因?yàn)槟愕呐懿剿俣榷嗝大@人，而是你比這位悲催的小伙伴跑的更快而已，僅此而己。當(dāng)然，你之所以比他跑的快是因?yàn)槟阒暗呐﹀憻?。所以，在考研這場看不見對手的競爭中，你要的是比別人跑的快，跑的要多快有多快，但別想著你目前的速度和里程已經(jīng)夠了。

　　從另一方面講，你永遠(yuǎn)不能做到完美的準(zhǔn)備好，那是因?yàn)槿诵允谷?。人總是在具有壓力和具體時(shí)限將要來臨的那么三四個月的時(shí)候?qū)W習(xí)效率和動機(jī)是最強(qiáng)的，所以，就算你從大二已經(jīng)開始準(zhǔn)備考研了，也別想著能從一開始就能夠拿出百米沖刺的動力學(xué)習(xí)。

　　以上兩個方面是在告訴小伙伴：第一，你只要保持你的節(jié)奏，考研的樂章最終會完美展示;第二，人性決定我們不能保持一個速度前進(jìn)。

　　1、雞血不能停！

　　在這段漫長且艱難的考研路程上，我們難免會有堅(jiān)持不下去、想要放棄的時(shí)候。一般在這個時(shí)候我們就要給自己打幾劑雞血，讓自己重新振作起來，重新投入到考研這場戰(zhàn)役中。

　　同學(xué)們面對即將到來的考試，一定要對自己有信心，告訴自己一定能成功，讓自己自信起來。

　　這里說的自信不是你的盲目自大，一定要把握好“自信”的度，自信太多就是自負(fù)，太少又是自卑。所以，大家一定要及時(shí)審視自己，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己穩(wěn)步保持在“自信”的頻道上。

　　2、學(xué)會自己找樂趣

　　考研路是一段很漫長的旅途，在這段枯燥的考研路上我們要自己尋找樂趣，要把它通過自己的努力變得絢麗精彩，我們不要把這個考研當(dāng)成一份任務(wù)去完成，那樣會有很大的壓力，更不要把它當(dāng)成一個很重大的考試。

　　你要把它當(dāng)做是自己的一個愛好，一個情到深處的選擇，這樣你就會放松很多，考研成功與否無所謂，重要的是我們在這段路上的收獲。

　　3、不要讓壓力拖后腿

　　面對即將到來的考試，每個人心里難免會緊張壓力也會驟增。面對這種緊張的情緒，我們必須要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以免影響自己最后的復(fù)習(xí)。

　　面對考研，我們要按照自己的目標(biāo)和計(jì)劃前進(jìn)，不要總是去想別人復(fù)習(xí)的如何，認(rèn)為別人總是比自己復(fù)習(xí)的好，不斷地自我否定，然后自亂陣腳。

　　4、克服“木桶理論”

　　⑴把你考研的所有科目在心中做一個準(zhǔn)備充分性排名，找出自己相對比較薄弱的科目

　?、普J(rèn)真考慮你所找出的薄弱學(xué)科是否能在這個沖刺階段的時(shí)間內(nèi)能夠有一個可觀的提升(至少15分)

　?、侨绻愕谋∪蹩颇靠梢缘玫胶芎玫奶嵘?，那么請制定一個可行的計(jì)劃，記住是“可行”。

　　5、學(xué)會一種放松技巧

　?、艑W(xué)會深呼吸，別以為自己真的會!

　　⑵真正的實(shí)踐這種方法，不是停留在理論。

　　6、學(xué)會“自證語言”使用

　?、旁绯科饋硐词臅r(shí)候，看看鏡子，告訴自己：“嗨，你的夢想是什么(汪峰附體)!”

　　JUST  DO  IT!

　?、撇粩嗟貜膶W(xué)習(xí)的成功經(jīng)驗(yàn)中給自己增加更多的自信。

　　6、學(xué)會勞逸結(jié)合

　　記住!你不是Superman!你不能持續(xù)學(xué)習(xí)超過兩個小時(shí)，休息五分鐘，充電兩小時(shí)!

　　在考前一定要建立自信心，要認(rèn)定“天生我材必有用”，學(xué)習(xí)并不是成材的唯一出路。條條大路通羅馬，總會有一條適合自己路通往成功的彼岸。

　　7、此外，你要給你的壓力找一個出口

　　出口一：保持良好的人際關(guān)系

　　人際交往具有心理感染，滿足精神需要，維護(hù)心理健康的功能。校園的人際關(guān)系比較簡單，有師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，搞好這些關(guān)系可以讓我們的心情更加愉悅，學(xué)習(xí)和工作更加輕松。

　　除了學(xué)校，我們經(jīng)常生活的另一個地方就是“家”，家是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，多和家人溝通有助于我們放松身心，緩解壓力。

　　出口二：“變換頻道”

　　不要把自己的思緒鎖定在一個頻道上，要善于轉(zhuǎn)換頻道，把壓力分散開來。比如，學(xué)習(xí)很累了，干脆放下眼前所做之事，約上好友去看一場電影，或者出去走走。

　　如果實(shí)在走不開，干脆什么也不做，靜靜的坐著感受自己的呼吸，或者望著窗外，發(fā)呆也可以放松身心。

　　或者放一些舒緩的輕音樂，閉上眼睛，靜靜的去感受、去欣賞。

　　出口三：尖叫

　　尖叫、吶喊也是釋放壓力的好方法，只不過在集體場合采用這種方法不太合適。我們可以在家里做，方法：深吸一口氣，用枕頭捂住自己的臉，然后大聲的尖叫。

　　在學(xué)校的時(shí)候，可以去學(xué)校的咨詢室，有些學(xué)校的咨詢室有一種宣泄工具叫“宣泄吶喊尖叫壺”，對著它吶喊聲音不會擴(kuò)散出去。

　　出口四：找人傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，面臨壓力或者挫折時(shí)，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)找人傾訴。

　　傾訴的對象可以是家人，也可以是老師、同學(xué)、朋友，只要是你信賴的人就行。也可自言自語，也可對身邊的小動物講。

　　出口五：運(yùn)動

　　運(yùn)動可以緩解緊張情緒和心理壓力，人越緊張，越能體會到運(yùn)動之后的愉悅感。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過30分鐘的腳踏車鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%;做40分鐘的運(yùn)動，可以減少壓力長達(dá)3小時(shí)，而相同時(shí)間的休息只能讓人輕松20分鐘。所以，不管有多忙，都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動。

　　出口六：集中精力做好一件事

　　一口吃不成胖子，與其被多個任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個。

　　越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。

　　幫幫有話說：小伙伴們，越是最后越是要放平心態(tài)，有壓力了就好好放松一下，放松以后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)永無止境，奮斗永不停息！大家加油！

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）